Rubrika: Chůze

MUDr. Richard Smíšek vyvinul metodu, které říká SM Systém, který propaguje na webu StopBolestiZad. SM systém znamená metodu spirální stabilizace páteře. Jde o SMíškovu metodu.

Jde o systém cviků, které zohledňují přirozený pohyb těla. Na tělo se dívá jako na spolupracující celek vzájemně provázaných spolupracujících svalů. Při přirozeném pohybu jsou totiž zapojeny paže, záda, břicho, zadek i nohy. Ukazuje, že svaly fungují jako spolupracující spirála obtočená kolem celého těla. Pro posílení zad, břicha, středu těla a odstranění skoliózy, disbalancí používá cviky s gumami. Pohled na celé tělo mi připadá značně logický a koresponduje mi značně s principy pohybů např. v karate.

Zkuste se někdy ráno projít ranní rosou. Je to skvělý pocit. Lidé odjakživa chodili bosí. To jen posledních pár let nám doba nasadila kopyta, myslím tím boty.

Klasické boty obvykle nohu svazují a neumožňují jí přirozený pohyb a roztažení prstů. Následně můžete mít problémy s prsty, kotníky, koleny i páteří. Vše může být jenom tím, že nosíte nepohodlné boty.

Lidé mohou přijít nošením bot o správnou klenbu chodidla. Klenby jsou dvě: příčná a podélná. Nošením nevhodné obuvi mohou vznikat různé deformity, mezi něž patří: vbočený palec (hallux valgus), kladívkové prsty, drápovité prsty či patní ostruha. Chůzí naboso po nerovném povrchu lze do určité míry předcházet těmto deformitám či je i napravit. Chůzí naboso po nerovném povrchu lze spravit i plochou nohu.

Chůze je pro tělo skvělým tréninkem. Pomáhá relaxovat mysl a uvolňuje a zároveň posiluje celou páteř. Sama za sebe doporučuji volit trasy o délce 10 km, které lehkým terénem půjdete zhruba 2,5 h. Takto volená délka procházky opravdu prokrví celé tělo a je ekvivalentní intenzivnímu sportovnímu tréninku (např. karate, běhu, plavání) o délce 1 až 1,5 h. Stačí, když mrknete na kalorickou spotřebu při sportu.

Po 10 až 12 km chůze se budete opravdu fyzicky cítit podobně, jako po intenzivním běžném tréninku, který nabízí sportovní kluby. Za mně tato dlouhá procházka opravdu funguje a má na tělo velice blahodárný vliv, mentální i fyzický. Kratší procházka je lepší než nic, ale 10 km je naprosto úžasných a svělých.

Pokud přidáme při chůzi hůlky a chodíme určitým způsobem, tak může jít o tzv. Nordic walking (severskou chůzi). Nordic walking je typický tím, že tělo je v lehkém předklonu, chůze je svižná, hůlky používáme spíše za tělem, než před tělem. Rukojeť hůlek pro Nordic Walking chodec průběžně pouští a chytá zpět. Díky použití hůlek se zapojí při chůzi i horní část těla. Mně osobně více vyhovuje chodit bez hůlek, ale asi to znovu zkusím…